Как похудеть без диет

В современном мире гонка за красивой фигурой превратилась в идею-фикс для большей части женского населения планеты. Девушки готовы на все для того, чтобы добиться «модельных» параметров 90-60-90. Не задаваясь вопросом, как похудеть без диет, они сидят на многочисленных диетах, которые появляются в сети Интернет, словно с конвейера, – каждый день можно найти новый метод, помогающий похудеть, тщательно высчитывают полученные и израсходованные организмом калории, калькулируют суточные нормы белков, жиров и углеводов, боясь сделать даже лишний глоток воды. Особенной популярностью среди желающих похудеть пользуются сегодня диеты для похудения на 10 кг за неделю и разгрузочные дни – на яблоках, молокочае, кефире, а некоторые попросту предпочитают голодать несколько дней в неделю.

И наконец, со временем, испробовав на себе все вышеперечисленным методы, худеющие понимают – пользы организму от таких экспериментов на себе не прибавляется, а эффект похудения является временным, так как сброшенные килограммы в короткий срок возвращаются обратно, не забыв захватить с собой в довесок еще парочку «друзей». В конечном итоге, измучив свой организм, Вы понимаете, что пора бы уже и перестать гонять лишний вес туда-сюда, но как это сделать? Ведь многие диеты прописаны на определенное количество дней, а повторять их можно лишь раз в несколько месяцев. Отчаявшись, и так и не сумев похудеть, ухудшается и  психологическое здоровье человека – после нескольких повторившихся неудач Вы можете впасть в депрессию. Вы отказываетесь принимать себя таким, какой есть, постоянно придираетесь к своему телу и, в конечном счете, замыкаетесь в себе. Лишь немногим удается освободиться и вырваться из порочного круга, осознав, что временные меры не срабатывают, и необходимо менять свой образ жизни, свое пищевое поведение раз и навсегда. Итак, как же похудеть без диет?

Как похудеть без диет

Похудение без диет при помощи здорового образа жизни

Итак, каким образом можно похудеть без диет? Одним из самых результативных методов похудения является здоровый образ жизни и сбалансированное питание. В этом случае, вам придется раз и навсегда забыть о сладостях, мучной и жареной пище. Здоровый образ жизни подразумевает, что ваш организм будет получать только здоровую пищу. А это значит, что две трети вашего ежедневного рациона должна составлять растительная пища, одна шестая – молоко и молочные продукты, а то, что остается – мясо.  Кроме того, в вашем рационе должны преобладать блюда, сваренные или приготовленные на пару.

Как ни странно, но даже, если большую часть вашего дневного рациона будут составлять овощи и фрукты, то вам все же придется принимать мультивитамины. Учеными доказано, что регулярный прием витаминов повышает иммунитет человека, его сопротивляемость вирусам. Прием таблеток пойдет вам на пользу. Вы сможете быть уверенными, что даже, если в какой то из дней у вас не получиться хорошо пообедать, организм все равно получит необходимую дозу витаминов и микроэлементов.

Еще один залог здорового питания – это замена простых углеводов (сдобы, белого хлеба и сладостей) на сложные (макароны твердых сортов, неотшлифованный рис, коричневый сахар, чечевица, горох, фасоль, овес).  Во-первых, съев крупы, состоящие из сложных углеводов, на завтрак, Вы зарядитесь энергией на долгое время. Во-вторых, на то, чтобы организм усвоил сложные углеводы, уходит большее количество времени, и Вы дольше остаетесь сытыми. В-третьих, учеными доказано, что регулярное использование в пищу сложных углеводов способствует выработке гормона инсулина, предотвращающего развитие одного из самых распространенных недугов современности – диабета.

«Правило тарелки» — никаких самоистязаний

Еще один эффективный метод, позволяющий похудеть без диет, это урезание порций. Для того чтобы вес постепенно приходил в норму, необходимо урезать свою привычную порцию вдвое. Для использования этого метода существует масса хитростей. Например, такая хитрость, как накладывание пищи в тарелку меньших размеров, поможет избежать переедания. Таким образом, Вы получите полную тарелку пищи, но фактически не сможете уместить на блюдце прежний объем еды. Еще один отличный метод – это использование «правила тарелки». Согласно этому правилу, половину тарелки должны занимать овощи, четверть – крупы и еще одну четверть – мясопродукты. Придерживаясь «правила тарелки», Вы сможете получить все необходимые организму вещества, и продолжить процесс похудения.

Поздний ужин и похудение без диет

Отдельно стоит отметить и о приеме пищи по вечерам. Не слушайте тех, кто говорят, что ужин после шести часов вечера повредит вашей фигуре. Последний прием пищи должен состояться за 3-4 часа до сна. Таким образом, если Вы ложитесь спать поздно, вполне уместным будет и ужин, который может состояться в девять часов вечера. Для того чтобы не навредить своей фигуре всего лишь стоит правильно подобрать продукты, которые Вы можете скушать перед сном. Хорошим вариантом станут легкий овощной салат и цельнозерновый хлеб со стаканом кефира. Если же Вы проголодались больше обычного, то можете съесть на ужин небольшой кусочек отварного мяса птицы или рыбы. И ни в коем случае нельзя обрекать свой организм на длительные голодовки: так, если Вы покушаете последний раз в шесть часов вечера, то позавтракать сможете лишь приблизительно через одиннадцать часов! А это в корне не правильно! Вы не сможете соблюдать такую систему питания долго, так как это неоправданно тяжело, а после возвращения позднего ужина рискуете вернуть свой вес обратно.

Худеем без диет по современной методике из книги «Диеты не работают»

Еще один, модный нынче метод похудения, это система Роберта Шварца из книги «Диеты не работают». При помощи этой книги и его автора, испробовавшего  на себе несколько десятков диет, Вы сможете понять, каким образом наш организм начинает набирать и терять вес. По сути, эта книга – психологический тренинг. Чтобы лучше понять себя, свои пищевые привычки и избавиться от полученного за многие года похудений «диетного менталитета», вам придется выполнить несколько письменных упражнений. Важным моментом на пути к похудению при помощи книги Роберта Шварца является именно письменное выполнение заданий – после прочтения книги, Вы сможете снова перечитать ответы на пройденные тесты и еще раз осознать допущенные на пути к стройности ошибки.

Основу книги составляет запрет на любые голодовки, диеты и истязания своего тела физическими нагрузками. После прочтения книги Вы научитесь мыслить, как стройный, а не толстый от природы человек. Метод похудения, расписанный на ста страницах книги Роберта Шварца, в общем заключается в следующий четырех правилах:

• Вы можете кушать только тогда, когда испытываете голод;
• прекращаете прием пищи, как только понимаете что больше не голодны;
• кушаете только то, что захотите и когда захотите;
• наслаждаетесь каждым съеденным кусочком.

Вначале вам покажется диким кушать на ночь жареную картошку, но на самом деле эта система отлично работает при соблюдении всех правил. Особенное внимание следует уделить второму пункту, так как прекращать кушать необходимо тогда, когда Вы уже будете не голодны, а не тогда, когда к вам придет сытость. Между понятиями «Я не голоден» и «Я сыт» может оказать пару тарелок супа. При приеме пищи важно постоянно прислушиваться к себе и спрашивать свой организм: «Я уже не голодна?». Как только, Вы поймете, что голод ушел – прекращайте есть.

Не забывайте о занятиях спортом

И, конечно же, выбрав для себя подходящую систему питания, необходимо вспомнить о занятиях спортом. Как-никак, а пятьдесят процентов успеха зависит именно от вашей физической активности. Выберите для себя тот вид спорта, которым Вы будете заниматься с удовольствием. Это не обязательно может быть популярный фитнесс или силовые тренировки в зале. Выбирайте успокаивающую йогу, дыхательную гимнастику для похудения или развивающий гибкость пилатес, а, может быть, Вы предпочтете занятиям в зале физические упражнения на улице, например как катание на велосипеде или роликовых коньках.

В нашей статье мы описали одни из самых популярных методов похудения без диет. Теперь, узнав несколько разных способов сбрасывания веса без голодовок и истязаний себя, Вы сможете выбрать тот вариант, который пришелся вам по душе. Помните, что для того, чтобы добиться положительного результата и удержать его на протяжении длительного времени, Вы должны получать удовольствие от процесса похудения. Таким образом, Вы сможете избежать срывов, которые так часто случаются при обращении к диетам, и надолго сохранить полученный результат.