Гидромассаж и душ Шарко для похудения

Тема похудения, наверное, не потеряет своей актуальности никогда. Волновала она и античных красавиц, продолжает волновать и современных модниц. Методов, способов, вариантов похудения изобретено столько, что на изучение каждого из них можно потратить всю жизнь, не говоря уже о том, чтобы все испробовать. Как же среди такого многообразия подобрать единственно верный и подходящий? Единого рецепта, который подойдет всем, не существует, невозможно выдвинуть одну или несколько единственно правильных рекомендаций, потому что организм каждого индивидуален, что требует индивидуального подхода и в вопросе похудения. В любом случае, прежде чем найти более-менее приемлемый способ придется потрудиться и поискать его методом проб и ошибок. Главное, чтобы в период испытаний организму не был нанесен непоправимый вреда, что вполне возможно при неконтролируемом голодании, соблюдении чересчур строгих диет, чрезмерных физических нагрузках.

Среди наиболее безопасных методов, которые не только действенны при похудении, но и в целом оказывают благотворное влияние на организм, особое место отводится гидромассажу. Целебные свойства воды известны издревле, с годами люди все глубже их изучили и научились применять эти свойства в самых разных областях жизнедеятельности. Естественно, среди таких областей далеко не последнее место занимает здоровье человека.

Исследованиями установлено, что гидромассаж способствует омоложению тела, укреплению иммунной системы, снижению веса, расслаблению мышц, облегчению болей в спине, а также оказывает успокаивающий эффект, снижая уровень стресса. Доказано позитивное воздействие гидромассажа в целом и одной из его разновидностей (душа Шарко) в частности при борьбе с целлюлитом и незначительными жировыми отложениями. Гидромассаж способствует улучшению циркуляции крови, что неизбежно ведет к тому, что клетки организма быстрее насыщаются кислородом. Эти процессы приводят к ускорению обмена веществ, что выступает залогом успеха при похудении.

Если дополнить правильное питание курсом гидромассажа, который кроме вышеперечисленного способствует очищению кожи, улучшению ее эластичности и упругости, эффект не заставит себя ждать. Нужно понимать, что помимо снижения веса необходимо уделить внимание и коже, которая также подвергается стрессу. Вряд ли кому-то захочется видеть негативные стороны похудения в виде морщин, растяжек, дряблой и обвисшей кожи. Чтобы избежать подобных последствий, нужно подходить к вопросу похудения комплексно и со знанием дела. В таком случае по окончанию всех намеченных процедур можно будет наслаждаться обновленным, красивым, стройным, элегантным телом, привлекающим взоры окружающих.

Гидромассаж не является панацей, но это отличный метод избавления от целлюлита и жировых отложений, замечательный способ поднять тонус организма и поднять настроение. Некоторые предпочитают проводить курс гидромассажа в домашних условиях, но в этом случае не стоит надеяться на искрометный эффект. Безусловно, салонный гидромассаж предпочтительнее, поскольку он проводится под руководством опытного специалиста, который особое внимание будет уделять Вашим самым проблемным зонам, тем самым ускоряя процесс похудения и достижения желаемого эффекта.

Одной из известных и действенных разновидностей гидромассажа по праву считается душ Шарко, действие которого основано на направлении на проблемные зоны двух струй воды: холодной (порядка 20 градусов) и горячей (порядка 40 градусов). Создаваемый контраст и служит залогом эффективности процедуры, которая должна проводиться под наблюдением специалиста после проведения обследования, позволяющего выявить наличие противопоказаний. Помимо ошеломляющих результатов душ Шарко имеет еще одно немаловажное преимущество – стоимость процедуры вполне приемлема, что делает ее доступной практически каждому человеку.

Итак, позитивное влияние гидромассажа на тех, кто желает снизить вес, не вызывает сомнений, главное, чтобы процедуры проводились грамотно, с соблюдением рекомендаций специалистов. Тогда и результаты не заставят себя ждать.

Как похудеть за неделю на 3 кг?

В этой статье мы собрали для Вас самые результативные и безопасные диеты, которые помогут Вам, гарантировано, избавиться от трёх килограммов лишнего веса за одну неделю! Данными диетами регулярно пользуются мировые актрисы кино и модели, у которых в распоряжении не так много времени!

Как похудеть за неделю на 3 кг? – эффективные диеты:

Вариант первый.

Данная диета является низкокалорийной! На протяжении всей недели её меню изо дня в день остаётся неизменным.

Меню на день:

Завтрак: одна чашка тёплого зелёного чая (если же Вы предпочитаете кофе, то его следует употреблять со свежим молоком).

Второй завтрак: пятьдесят граммов сыра твёрдых сортов, один небольшой рисовый хлебец или кусочек чёрного хлеба (желательно с отрубями) и один стакан прохладной очищенной воды, смешанной с половиной чайной ложечки свежего лимонного сока.

Обед: одно сваренное вкрутую куриное яйцо, двухсотграммовая порция нежирного мяса, которое следует приготовить на гриле или же на пару с овощами (не более тридцати грамм) и травами.

Полдник: половина небольшого грейпфрута или салат из двух свежих натёртых огурцов, заправленный смесью лимонного сока (пол чайной ложечки) и одной чайной ложечки качественного оливкового или миндального масла. Примерно после двадцати – тридцати минут после еды рекомендуется выпить один стакан свежего кефира, который можно смешать с щепоткой порошка корицы.

Ужин: тридцать грамм твёрдого сыра, сто пятьдесят грамм отварного мяса (куриного или говяжьего), салат из свеклы и помидоров, заправленный ложечкой лимонного сока.
Перед сном рекомендуется выпить мелкими глотками полный стакан кефира с рубленой зеленью.

Вариант второй.

Для соблюдения следующей диеты Вам понадобиться научиться готовить блюдо по такому рецепту от модели и кинозвезды Синди Кроуфорд. Чтобы приготовить овощной суп, Вам нужны такие ингредиенты: один небольшой кочан капусты, два средних болгарских перца, пять веточек зелени сельдерея, треть стакана круглого или дикого (коричневого) риса, пять – семь свежих пёрышек зелёного лука, три спелых томата, шесть штук моркови и шесть средних луковиц. Приготовление: тщательно промойте овощи под проточной водой, после чего очистите их от кожуры и нарежьте средними кубиками. Теперь залейте все заготовленные ингредиенты очищенной холодной воды, поставьте на средний огонь и проварите суп до готовности риса.

Понедельник: сто пятьдесят грамм натурального обезжиренного йогурта, тарелка тёплого овощного супа, свежие овощи и стакан зелёного чая.

Вторник: сто грамм йогурта (без каких-либо добавок), три порции овощного супа и любые свежие фрукты (в любых количествах).

Среда: двести грамм йогурта на день. Кроме того нужно съесть не менее трёх порций тёплого овощного супа, а также салат из любых свежих овощей, заправленный оливковым маслом.

Четверг: за весь четвёртый день диеты необходимо съесть пол килограмма отварной курицы, а также две – три порции тёплого супа.

Пятница: варёная говядина (примерно шестьсот грамм), а также суп и два стакана кефира (утром и перед сном).

Суббота: три порции овощного супа и немного (сто грамм) свежего твёрдого сыра.

Воскресенье: в последний день нужно пить воду и кушать овощной суп.

Похудеть без диет на 3 килограмма за неделю

У тебя не хвататет силы воли и терпения для того, чтоб выдержать диету? Тогда эта статья для тебя!

Мы рекомендуем тебе придерживаться 5 совсем не сложных советов в питании, и на протяжении недели ты сможешь сбросить до 3 кг лишнего веса. Попробуй, в этом нет ничего сложного!

5 советов, как похудеть за неделю без диеты:

1. Завари 300 мл натурального крепкого кофе и добавь в него корицу, ваниль и красный перец. Выпивай чашку такого кофе каждый день после завтрака. Такой напиток значительно ускорит метаболизм.

Но ни в коем случае не пей эту смесь на голодный желудок и не более одной чашки в день!

2. Вода. Выпивай 1-2 стакана воды за 15 минут до каждого приема пищи. Это поможет тебе ускорить метаболизм и наладить работу кишечника.

3. Перед каждым приемом пищи (даже если ты собираешься съесть конфетку или один фрукт) съедай по половине грейпфрута. Грейпфрут – один из самых эффективных сжигателей жира.

4. Налей в чашку 200-300 мл горячей воды, насыпь туда по-больше корицы. Оставь воду остывать на полчаса. Уже в холодную воду добавь мед. Половину чашки этой жидкости выпей перед сном, а оставшуюся – утром натощак.

5. Как гласит буддистская мудрость, «Еду надо пить, а не есть», поэтому вспомни о том, что каждый кусочек пищи нужно пережевывать не менее 50 раз. Приучи себя к этому!

Если ты будешь соблюдать хотя бы пару из этих советов, то за неделю, ни в чем себя не ограничивая, ты сможешь легко сбросить 0,5-1 кг, а если будешь соблюдать все 5 пунктов, то похудеешь на все 3 кг за неделю без всякой диеты. Волшебство!

Похудение без диет

Кроме всего прочего, некоторым чудодейственным диетам, убеждающих нас в значительном похудении за короткое время, приписывают свойства сохранения достигнутого результата. Но практика доказывает обратное, в большинстве случаев диеты не только не закрепляют достигнутый результат, но и способствуют последующему набору веса, который превышает даже первоначальный. Конечно же, похудение без диет, не дает быстрых результатов, но зато помогает не только сбросить лишний вес, но и надолго сохранит полученный результат, а также укрепит здоровье, ведь основано оно на активном образе жизни и правильном питании.

Активный образ жизни – это здоровье на долгие годы, он заключается в регулярных нагрузках на все системы организма, эти нагрузки могут выражаться в многочисленных видах физической деятельности. Давно доказано, что для эффективного похудения и поддержания идеального веса нужно заниматься физическими упражнениями. Занятия должны проходить регулярно и иметь правильную нагрузку, с учетом индивидуальных особенностей конкретного человека.

Любая физическая деятельность ускоряет различные обменные процессы в организме, усиливает сжигание жира и приводит в норму мышечный тонус. При этом совсем не обязательно проводить время за изнуряющими тренировками в спортзале. Достаточно каждый день уделять прогулкам или легкой зарядке полчаса в день. Поднимитесь лишний раз по лестнице, а не на лифте, выйдите на одну остановку раньше положенной. Вроде бы это мелочи, но для похудения они значат очень много. Каждый способен достичь того чего пожелает. Ведь человеческие возможности безграничны, в том числе и на пути к созданию идеального телосложения.

Если у человека практически отсутствуют проблемы со здоровьем и он вполне годен к достаточным физическим нагрузкам, то ему подвластно сделать невозможное. В подтверждение этого можно привести примеры, когда люди с избытком веса более чем 50 килограмм, смогли обрести стройную и подтянутую фигуру за некоторый промежуток времени. Причем возраст здесь особого значения не имеет. Особенно если это касается занятий в спортзалах, где нагрузка сугубо индивидуальна.

Правильное питание вместо диеты

Правильное питание – это еще один не менее важный пункт на пути к достижению желаемой фигуры. Рацион должен быть сбалансированным и включать все вещества – белки, жиры, углеводы и другие элементы, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма. Предпочтение следует отдавать овощам, фруктам, крупам, морепродуктам, нежирным молочным продуктам.

Без соблюдения строгой диеты тоже можно похудеть. Самое сложное - сделать решительный шаг и наконец-то начать.

Чтобы достичь положительного результата следует придерживаться некоторых правил питания которые вместе с умеренной физической активностью позволят похудеть без соблюдения диеты.

Учет питания

Для этого заведем так называемый пищевой дневник. Он даст возможность контролировать и изменять заведенные привычки питания, вылавливать различные вредности, придаст уверенности, что вы не позволили себе ничего лишнего и отследит моменты различных срывов, что впоследствии поможет правильно скорректировать ваш рацион. Только не обманывайте себя и записывайте туда каждый лишний кусочек торта, конфетку или булочку.

Смена пищевых привычек

Придя в супермаркет, пересмотрите свои привычки. Устройте контроль над продуктами, которые попадают в вашу тележку. Отдать предпочтение лучше натуральной еде, в ней нет вредных добавок и консервантов. Не доверяйте слепо рекламе и помните, что всегда лучше изучить этикетку. Очень полезны свежие овощи и фрукты, крупы, нежирные мясо и рыба, молочные продукты, небольшое количество орехов и семечек. Откажитесь от разнообразных приправ, майонезов, кетчупов, сладкой газированной воды, продуктов быстрого приготовления, ограничьте потребление консервированных и рафинированных продуктов, соли и сахара, избегайте слишком жирной и жареной пищи.

Снижаем количество жиров

При употреблении низкого количества жиров вес пищи резко снижается. Белки и углеводы сильно уступают жирам в калорийности. Только ни в коем случае не исключайте жиры полностью из своего рациона. Нормой должно быть 35-40 г в день.

Пьем правильно

Необходимо выпивать не менее 2 литров воды в сутки. Лучше всего пить чистую или минеральную воду без газа, зеленый чай. Лимонады и соки содержат большое количество сахара и не дают возможности сбросить лишние килограммы. Альтернативой воде могут служить нежирные молочные напитки. Но и ими лучше не увлекаться. Скажем твердое нет и алкоголю. Пиво и сладкие коктейли высокоуглеводны. К тому же, алкоголь вызывает аппетит, а срываться вы не должны. Чай и кофе следует ограничить, поскольку они напротив обезвоживают организм.

Питаемся с помощью модели тарелки

С ее помощью вы не будете постоянно считать количество съеденного. Тарелку нужно наполовину заполнить овощами, на четверть - углеводами (крупами, рисом, картофелем, макаронными изделиями, цельнозерновым хлебом) и еще на четверть - белковой пищей (мясом, рыбой, яйцами, бобовыми). Постепенно с большой переходите на меньшую тарелку.

Не выходим из-за стола голодными

Поверьте, если вы станете есть как можно меньше и при этом чувствовать постоянный голод, то в итоге можете съесть лишнего. Да и при попытках быстро похудеть, сброс веса затормаживается. Организм начинает думать, что настали голодные времена и запасается впредь. Худеть необходимо не более чем на один килограмм в неделю.

При рационе с постоянным включением в него овощей, фруктов и ягод, мяса и рыбы, иногда можно позволить себе и лакомства. 80-90% продуктов должны быть правильными, а остальное можете оставить сладкому и даже чуть-чуть вредному. Ведь в жизни должна быть и радость, иначе достичь нужного эффекта будет сложнее.

Психологические аспекты

Для достижения желаемого результата мало следить за калориями и вести активный образ жизни. Нужно понимать, что похудение - это еще и психологический процесс. Придется подготовить себя к смене образа жизни, пережить некоторые неудобства и набраться терпения. Очень важным для похудения без диет является отсутствие вредных привычек и стрессов. Вредные привычки препятствуют полноценному осуществлению программы похудения. Стрессы же в свою очередь подавляют желание работать над собой и могут привести к набору веса. Поэтому крайне важно сохранять психологическое состояние на позитивной волне.

Главное - не лениться и не бояться перемен. Тогда, без сомнения, у вас все получится!

Похудеть без диеты поможет спортзал.

О  популярности проблемы лишнего веса говорить, пожалуй, не стоит. Сотни тысяч женщин и мужчин во всем мире каждый день ведут борьбу с лишними сантиметрами на талии, причем очень часто эта борьба сопряжена с вредом для здоровья. Бесконечные изнуряющие и лишающие организм полезных веществ диеты, постоянное раздражение от неутоленного желания съесть что-либо вкусное - все это ну никак не способствует хорошему самочувствию и настроению. А постоянное чувство голода, оно так мучительно! Между тем есть еще один способ избавления от лишних килограммов, который еще к тому же будет полезен для здоровья. Речь идет о физических упражнениях.

Возможно этот способ не вызовет у вас восторга по той причине, что к  упражнениям для похудения вы относитесь крайне прохладно и еще в школе вовсю прогуливали уроки физкультуры. Однако тут самое время вспомнить, что по волшебству никогда ничего не случится. Зато если вы будете настойчивы и упорны, то результат – а именно похудение без диет - не заставит себя ждать.

Чем заняться?

Спустя три месяца проанализируйте – помогла ли вам ваша программа физических занятий. Если спустя столько времени положительного результата, встав на весы, вы так и не увидели, то необходимо заниматься интенсивнее.

Делать выбор в пользу какого-либо типа физической активности следует исходя не только из личных предпочтений. То, чем вам следует заняться, будет зависеть от того, для чего конкретно вам нужно похудение без диет. Так людям, не имеющим явных признаков ожирения, нужно сделать упор на гимнастику, пробежки, занятие легкими видами аэробики или шейпинга. Полезна будет аквааэробика, танцы или занятия на тренажерах. Но обязательно согласуйте свои спортивные занятия с врачом, чтобы не было противопоказаний по состоянию здоровья!

Если ваше недовольство своей фигурой вызвано двумя-тремя проблемными зонами, на которых «поселился» лишний жирок, то действовать нужно будет немного по-другому. Вам нужно будет позаниматься с утяжелителями для рук и ног, а если решитесь записаться в спортзал, то отдайте предпочтение занятиям шейпингом или тренажерам, а в последнем случае вы должны заниматься под руководством тренера. Не стоит забывать о себе и дома – решившись на снижение веса без диет приобретите, или одолжите у мужа, гантели. С их помощью вы сможете согнать жир со спины. Утяжелители же помогут вам бороться с жиром на бедрах, пояснице и животе.

Еще раз о  правильном питании.

Даже если вы будете регулярно и беспрекословно следовать своей программе и уделять физической активности положенное время, и в то же время абсолютно не ограничивать себя в еде – хорошего результата можно не ждать. Обратите внимание, имеется в виду именно питание, а не диета. От чего вам нужно будет отказаться так это от полуфабрикатов (даже если после спортзала вам лень готовить ужин), жареной пищи, майонезов и кетчупов, алгоголя. Естественно, стоит добавить, что похудение без диет предписывает вам питаться понемногу, но часто. После тренировок вам будет необходим плотный ужин, во все остальные дни не переедайте.

Помимо сбалансированного питания насытить ваш организм всеми необходимыми веществами помогут фитнес-добавки. Белково-углеводные и белковые концентраты, аминокислоты, сжигатели жира – все это поклонникам фитнеса очень пригодится.

Вместо заключения:

Ох, как часто нам не хватает времени на то чтобы заняться собой! Но тут всем, кто ставит собой такую цель как похудение без диет важно понять – если вы не займетесь собой, то за вас этого не сделает никто. К тому же на сегодняшний день можно достаточно эффективно заниматься упражнениями для похудения бедер и ягодиц в домашних условиях. Достаточно ознакомиться с упражнениями, описанными в Интернете либо приобрести кассету с видеоуроками. Немного упорства, правильное питание (не забывайте о нем!) – и очень скоро снижение веса без диет станет для вас реальностью.

Похудение без диет: как проводить?

Как похудеть? Если верить последней статистике, то этот вопрос должен интересовать почти половину женщин нашей страны — согласно ей 50%  представительниц слабого пола у нас имеет лишний вес. Складки на талии, целлюлит на бедрах, выпирающий живот, отвисающие ягодицы — вот его показатели. Согласитесь,  все это не только внешность не украшает, но ещё и здоровью вредит. Причем — не меньше, чем диеты, которые так или иначе лишают организм важных и просто необходимых ему микроэлементов. А ведь сделать фигуру стройной  не трудно и без голодовок и недоеданий.

Первый шаг к стройности — цель!

“Чтобы дойти до цели, надо прежде всего идти”… Оноре де Бальзак несомненно был прав, отметив это. Только прежде, чем куда-то двигаться, надо наметить эту самую цель. Чтобы добиться успеха в стремлении иметь стройную фигуру, сделайте похудение без диет в домашних условиях (или вне их) своей важной целью. И составьте план действий, ибо план — это второй шаг к успеху.

Правильный режим питания

Мы то, что мы едим. Это известное высказывание касается как здоровья, так и внешности. В том числе — и фигуры. Неправильная еда в избытке и регулярно потребляемая бьет по фигуре, поэтому примите во внимание первое правило питания — норма. Никаких перееданий и злоупотреблений, чтобы вы не ели!  Второе правило — строгий режим. Если есть понемногу (примерно, 200 грамм пищи за один прием) в одно и то же время четыре-пять раз в день, то похудение без диет будет вполне достижимой целью. Режимное питание обеспечит нормальное пищеварение и метаболизм.

Очень полезно рассчитать норму калорий в день согласно своим “характеристикам” (рост, возраст, образ жизни) и тогда можно есть все что угодно, главное — не превышать норму калорий. Для примера: в плитке шоколада 600 Калл. Если ваша норма -  1500  и вы съедите целую плитку с утра, то на весь остальной дневной рацион у вас останется 900 калорий.

Активный образ жизни

Вам нужно похудение без диет? Тогда больше двигайтесь, но обязательно с удовольствием. Вы не любите спорт, фитнесс, физкультуру? Замените их тем, что вам нравится. Например, регулярным посещением бассейна или танцами. А может единоборствами или теннисом?  Кстати, даже уборка дома — это тоже физическая активность, сжигающая калории. Мытье окон, например, за час забирает 280 калорий, мытье полов — 130, а чистка ковра пылесосом — 205…

Похудение без диет в домашних условиях

Если ежеденевная уборка — не ваш вариант, то для борьбы с лишними килограммами можно подключить травы. Существует немало растений, делая настой из которых или принимая ванну с их отваром, легко потерять лишние складки на талии, а заодно целлюлит и прочие “излишества” на теле. Найти рецепты для похудения без диет на травах можно в интернете, главное — строго соблюдать пропорции, дозы, способы приготовления, потому что травы, как и любые лекарства, имеют свои побочные эффекты и противопоказания.

Хороший вариант  похудеть, не прибегая к диетам — подключить технику. А вернее — медтехнику. Например, миостимулятор или пояс для похудения.  Их воздействие заключается в поддерживании тонуса в мышцах благодаря электроимпульсам. Сокращаются мышцы — уходит жир.

Похудение без диет в домашних условиях будет более эффективным, если пользоваться антицеллюлитной одеждой. Это одежда или белье с распределенным давлением, почти всегда пропитанная антицеллюлитным средством. Она оказывает тепловое воздействие на тело, устраняя причину целлюлита — плохую циркуляцию лимфы, нарушение обмена веществ, застой жидкости, а вместе с ними — лишние сантиметры и килограммы. Почти такое же воздействие оказывает и антицеллюлитный медовый или вакуумный массаж.

Прекрасный способ осуществить похудение без диет в домашних условиях — обертывания. Вообще-то, о них обычно говорят, когда речь идет о целлюлите, но эти процедуры прежде всего сжигают жир и убирают отечность с самых “толстых” частей тела, а значит — помогают худеть. И ещё как! Из средств, применяемых для этой цели, наиболее эффективны мед, голубая глина и уксус. Но эффективны обертывания только в том случае, если проводятся регулярно (по 10-15 процедур с промежутком в два-три дня до нормализации веса).

Маленький секрет для большого дела

Для похудения без диет в домашних условиях можно применить и другие меры. Например, пить воду с содой — модный нынче вариант (секрет его безопасности для желудка кроется в том, что пить этот “эликсир стройности” надо почти горячим). Но какие бы меры вы не приняли для своего бездиетного похудения, знатоки мудрых искусств фен-шуй и йоги советуют — делайте это с хорошим настроением и удовольствием! Жизненный тонус повысится, внутренние системы организма активизируются и лишние килограммы будут таять куда быстрее!

Как похудеть без диет

В современном мире гонка за красивой фигурой превратилась в идею-фикс для большей части женского населения планеты. Девушки готовы на все для того, чтобы добиться «модельных» параметров 90-60-90. Не задаваясь вопросом, как похудеть без диет, они сидят на многочисленных диетах, которые появляются в сети Интернет, словно с конвейера, – каждый день можно найти новый метод, помогающий похудеть, тщательно высчитывают полученные и израсходованные организмом калории, калькулируют суточные нормы белков, жиров и углеводов, боясь сделать даже лишний глоток воды. Особенной популярностью среди желающих похудеть пользуются сегодня диеты для похудения на 10 кг за неделю и разгрузочные дни – на яблоках, молокочае, кефире, а некоторые попросту предпочитают голодать несколько дней в неделю.

И наконец, со временем, испробовав на себе все вышеперечисленным методы, худеющие понимают – пользы организму от таких экспериментов на себе не прибавляется, а эффект похудения является временным, так как сброшенные килограммы в короткий срок возвращаются обратно, не забыв захватить с собой в довесок еще парочку «друзей». В конечном итоге, измучив свой организм, Вы понимаете, что пора бы уже и перестать гонять лишний вес туда-сюда, но как это сделать? Ведь многие диеты прописаны на определенное количество дней, а повторять их можно лишь раз в несколько месяцев. Отчаявшись, и так и не сумев похудеть, ухудшается и  психологическое здоровье человека – после нескольких повторившихся неудач Вы можете впасть в депрессию. Вы отказываетесь принимать себя таким, какой есть, постоянно придираетесь к своему телу и, в конечном счете, замыкаетесь в себе. Лишь немногим удается освободиться и вырваться из порочного круга, осознав, что временные меры не срабатывают, и необходимо менять свой образ жизни, свое пищевое поведение раз и навсегда. Итак, как же похудеть без диет?

Как похудеть без диет

Похудение без диет при помощи здорового образа жизни

Итак, каким образом можно похудеть без диет? Одним из самых результативных методов похудения является здоровый образ жизни и сбалансированное питание. В этом случае, вам придется раз и навсегда забыть о сладостях, мучной и жареной пище. Здоровый образ жизни подразумевает, что ваш организм будет получать только здоровую пищу. А это значит, что две трети вашего ежедневного рациона должна составлять растительная пища, одна шестая – молоко и молочные продукты, а то, что остается – мясо.  Кроме того, в вашем рационе должны преобладать блюда, сваренные или приготовленные на пару.

Как ни странно, но даже, если большую часть вашего дневного рациона будут составлять овощи и фрукты, то вам все же придется принимать мультивитамины. Учеными доказано, что регулярный прием витаминов повышает иммунитет человека, его сопротивляемость вирусам. Прием таблеток пойдет вам на пользу. Вы сможете быть уверенными, что даже, если в какой то из дней у вас не получиться хорошо пообедать, организм все равно получит необходимую дозу витаминов и микроэлементов.

Еще один залог здорового питания – это замена простых углеводов (сдобы, белого хлеба и сладостей) на сложные (макароны твердых сортов, неотшлифованный рис, коричневый сахар, чечевица, горох, фасоль, овес).  Во-первых, съев крупы, состоящие из сложных углеводов, на завтрак, Вы зарядитесь энергией на долгое время. Во-вторых, на то, чтобы организм усвоил сложные углеводы, уходит большее количество времени, и Вы дольше остаетесь сытыми. В-третьих, учеными доказано, что регулярное использование в пищу сложных углеводов способствует выработке гормона инсулина, предотвращающего развитие одного из самых распространенных недугов современности – диабета.

«Правило тарелки» — никаких самоистязаний

Еще один эффективный метод, позволяющий похудеть без диет, это урезание порций. Для того чтобы вес постепенно приходил в норму, необходимо урезать свою привычную порцию вдвое. Для использования этого метода существует масса хитростей. Например, такая хитрость, как накладывание пищи в тарелку меньших размеров, поможет избежать переедания. Таким образом, Вы получите полную тарелку пищи, но фактически не сможете уместить на блюдце прежний объем еды. Еще один отличный метод – это использование «правила тарелки». Согласно этому правилу, половину тарелки должны занимать овощи, четверть – крупы и еще одну четверть – мясопродукты. Придерживаясь «правила тарелки», Вы сможете получить все необходимые организму вещества, и продолжить процесс похудения.

Поздний ужин и похудение без диет

Отдельно стоит отметить и о приеме пищи по вечерам. Не слушайте тех, кто говорят, что ужин после шести часов вечера повредит вашей фигуре. Последний прием пищи должен состояться за 3-4 часа до сна. Таким образом, если Вы ложитесь спать поздно, вполне уместным будет и ужин, который может состояться в девять часов вечера. Для того чтобы не навредить своей фигуре всего лишь стоит правильно подобрать продукты, которые Вы можете скушать перед сном. Хорошим вариантом станут легкий овощной салат и цельнозерновый хлеб со стаканом кефира. Если же Вы проголодались больше обычного, то можете съесть на ужин небольшой кусочек отварного мяса птицы или рыбы. И ни в коем случае нельзя обрекать свой организм на длительные голодовки: так, если Вы покушаете последний раз в шесть часов вечера, то позавтракать сможете лишь приблизительно через одиннадцать часов! А это в корне не правильно! Вы не сможете соблюдать такую систему питания долго, так как это неоправданно тяжело, а после возвращения позднего ужина рискуете вернуть свой вес обратно.

Худеем без диет по современной методике из книги «Диеты не работают»

Еще один, модный нынче метод похудения, это система Роберта Шварца из книги «Диеты не работают». При помощи этой книги и его автора, испробовавшего  на себе несколько десятков диет, Вы сможете понять, каким образом наш организм начинает набирать и терять вес. По сути, эта книга – психологический тренинг. Чтобы лучше понять себя, свои пищевые привычки и избавиться от полученного за многие года похудений «диетного менталитета», вам придется выполнить несколько письменных упражнений. Важным моментом на пути к похудению при помощи книги Роберта Шварца является именно письменное выполнение заданий – после прочтения книги, Вы сможете снова перечитать ответы на пройденные тесты и еще раз осознать допущенные на пути к стройности ошибки.

Основу книги составляет запрет на любые голодовки, диеты и истязания своего тела физическими нагрузками. После прочтения книги Вы научитесь мыслить, как стройный, а не толстый от природы человек. Метод похудения, расписанный на ста страницах книги Роберта Шварца, в общем заключается в следующий четырех правилах:

• Вы можете кушать только тогда, когда испытываете голод;
• прекращаете прием пищи, как только понимаете что больше не голодны;
• кушаете только то, что захотите и когда захотите;
• наслаждаетесь каждым съеденным кусочком.

Вначале вам покажется диким кушать на ночь жареную картошку, но на самом деле эта система отлично работает при соблюдении всех правил. Особенное внимание следует уделить второму пункту, так как прекращать кушать необходимо тогда, когда Вы уже будете не голодны, а не тогда, когда к вам придет сытость. Между понятиями «Я не голоден» и «Я сыт» может оказать пару тарелок супа. При приеме пищи важно постоянно прислушиваться к себе и спрашивать свой организм: «Я уже не голодна?». Как только, Вы поймете, что голод ушел – прекращайте есть.

Не забывайте о занятиях спортом

И, конечно же, выбрав для себя подходящую систему питания, необходимо вспомнить о занятиях спортом. Как-никак, а пятьдесят процентов успеха зависит именно от вашей физической активности. Выберите для себя тот вид спорта, которым Вы будете заниматься с удовольствием. Это не обязательно может быть популярный фитнесс или силовые тренировки в зале. Выбирайте успокаивающую йогу, дыхательную гимнастику для похудения или развивающий гибкость пилатес, а, может быть, Вы предпочтете занятиям в зале физические упражнения на улице, например как катание на велосипеде или роликовых коньках.

В нашей статье мы описали одни из самых популярных методов похудения без диет. Теперь, узнав несколько разных способов сбрасывания веса без голодовок и истязаний себя, Вы сможете выбрать тот вариант, который пришелся вам по душе. Помните, что для того, чтобы добиться положительного результата и удержать его на протяжении длительного времени, Вы должны получать удовольствие от процесса похудения. Таким образом, Вы сможете избежать срывов, которые так часто случаются при обращении к диетам, и надолго сохранить полученный результат.