Как похудеть за неделю на 3 кг?

В этой статье мы собрали для Вас самые результативные и безопасные диеты, которые помогут Вам, гарантировано, избавиться от трёх килограммов лишнего веса за одну неделю! Данными диетами регулярно пользуются мировые актрисы кино и модели, у которых в распоряжении не так много времени!

Как похудеть за неделю на 3 кг? – эффективные диеты:

Вариант первый.

Данная диета является низкокалорийной! На протяжении всей недели её меню изо дня в день остаётся неизменным.

Меню на день:

Завтрак: одна чашка тёплого зелёного чая (если же Вы предпочитаете кофе, то его следует употреблять со свежим молоком).

Второй завтрак: пятьдесят граммов сыра твёрдых сортов, один небольшой рисовый хлебец или кусочек чёрного хлеба (желательно с отрубями) и один стакан прохладной очищенной воды, смешанной с половиной чайной ложечки свежего лимонного сока.

Обед: одно сваренное вкрутую куриное яйцо, двухсотграммовая порция нежирного мяса, которое следует приготовить на гриле или же на пару с овощами (не более тридцати грамм) и травами.

Полдник: половина небольшого грейпфрута или салат из двух свежих натёртых огурцов, заправленный смесью лимонного сока (пол чайной ложечки) и одной чайной ложечки качественного оливкового или миндального масла. Примерно после двадцати – тридцати минут после еды рекомендуется выпить один стакан свежего кефира, который можно смешать с щепоткой порошка корицы.

Ужин: тридцать грамм твёрдого сыра, сто пятьдесят грамм отварного мяса (куриного или говяжьего), салат из свеклы и помидоров, заправленный ложечкой лимонного сока.
Перед сном рекомендуется выпить мелкими глотками полный стакан кефира с рубленой зеленью.

Вариант второй.

Для соблюдения следующей диеты Вам понадобиться научиться готовить блюдо по такому рецепту от модели и кинозвезды Синди Кроуфорд. Чтобы приготовить овощной суп, Вам нужны такие ингредиенты: один небольшой кочан капусты, два средних болгарских перца, пять веточек зелени сельдерея, треть стакана круглого или дикого (коричневого) риса, пять – семь свежих пёрышек зелёного лука, три спелых томата, шесть штук моркови и шесть средних луковиц. Приготовление: тщательно промойте овощи под проточной водой, после чего очистите их от кожуры и нарежьте средними кубиками. Теперь залейте все заготовленные ингредиенты очищенной холодной воды, поставьте на средний огонь и проварите суп до готовности риса.

Понедельник: сто пятьдесят грамм натурального обезжиренного йогурта, тарелка тёплого овощного супа, свежие овощи и стакан зелёного чая.

Вторник: сто грамм йогурта (без каких-либо добавок), три порции овощного супа и любые свежие фрукты (в любых количествах).

Среда: двести грамм йогурта на день. Кроме того нужно съесть не менее трёх порций тёплого овощного супа, а также салат из любых свежих овощей, заправленный оливковым маслом.

Четверг: за весь четвёртый день диеты необходимо съесть пол килограмма отварной курицы, а также две – три порции тёплого супа.

Пятница: варёная говядина (примерно шестьсот грамм), а также суп и два стакана кефира (утром и перед сном).

Суббота: три порции овощного супа и немного (сто грамм) свежего твёрдого сыра.

Воскресенье: в последний день нужно пить воду и кушать овощной суп.

Похудеть без диет на 3 килограмма за неделю

У тебя не хвататет силы воли и терпения для того, чтоб выдержать диету? Тогда эта статья для тебя!

Мы рекомендуем тебе придерживаться 5 совсем не сложных советов в питании, и на протяжении недели ты сможешь сбросить до 3 кг лишнего веса. Попробуй, в этом нет ничего сложного!

5 советов, как похудеть за неделю без диеты:

1. Завари 300 мл натурального крепкого кофе и добавь в него корицу, ваниль и красный перец. Выпивай чашку такого кофе каждый день после завтрака. Такой напиток значительно ускорит метаболизм.

Но ни в коем случае не пей эту смесь на голодный желудок и не более одной чашки в день!

2. Вода. Выпивай 1-2 стакана воды за 15 минут до каждого приема пищи. Это поможет тебе ускорить метаболизм и наладить работу кишечника.

3. Перед каждым приемом пищи (даже если ты собираешься съесть конфетку или один фрукт) съедай по половине грейпфрута. Грейпфрут – один из самых эффективных сжигателей жира.

4. Налей в чашку 200-300 мл горячей воды, насыпь туда по-больше корицы. Оставь воду остывать на полчаса. Уже в холодную воду добавь мед. Половину чашки этой жидкости выпей перед сном, а оставшуюся – утром натощак.

5. Как гласит буддистская мудрость, «Еду надо пить, а не есть», поэтому вспомни о том, что каждый кусочек пищи нужно пережевывать не менее 50 раз. Приучи себя к этому!

Если ты будешь соблюдать хотя бы пару из этих советов, то за неделю, ни в чем себя не ограничивая, ты сможешь легко сбросить 0,5-1 кг, а если будешь соблюдать все 5 пунктов, то похудеешь на все 3 кг за неделю без всякой диеты. Волшебство!

Похудение без диет

Кроме всего прочего, некоторым чудодейственным диетам, убеждающих нас в значительном похудении за короткое время, приписывают свойства сохранения достигнутого результата. Но практика доказывает обратное, в большинстве случаев диеты не только не закрепляют достигнутый результат, но и способствуют последующему набору веса, который превышает даже первоначальный. Конечно же, похудение без диет, не дает быстрых результатов, но зато помогает не только сбросить лишний вес, но и надолго сохранит полученный результат, а также укрепит здоровье, ведь основано оно на активном образе жизни и правильном питании.

Активный образ жизни – это здоровье на долгие годы, он заключается в регулярных нагрузках на все системы организма, эти нагрузки могут выражаться в многочисленных видах физической деятельности. Давно доказано, что для эффективного похудения и поддержания идеального веса нужно заниматься физическими упражнениями. Занятия должны проходить регулярно и иметь правильную нагрузку, с учетом индивидуальных особенностей конкретного человека.

Любая физическая деятельность ускоряет различные обменные процессы в организме, усиливает сжигание жира и приводит в норму мышечный тонус. При этом совсем не обязательно проводить время за изнуряющими тренировками в спортзале. Достаточно каждый день уделять прогулкам или легкой зарядке полчаса в день. Поднимитесь лишний раз по лестнице, а не на лифте, выйдите на одну остановку раньше положенной. Вроде бы это мелочи, но для похудения они значат очень много. Каждый способен достичь того чего пожелает. Ведь человеческие возможности безграничны, в том числе и на пути к созданию идеального телосложения.

Если у человека практически отсутствуют проблемы со здоровьем и он вполне годен к достаточным физическим нагрузкам, то ему подвластно сделать невозможное. В подтверждение этого можно привести примеры, когда люди с избытком веса более чем 50 килограмм, смогли обрести стройную и подтянутую фигуру за некоторый промежуток времени. Причем возраст здесь особого значения не имеет. Особенно если это касается занятий в спортзалах, где нагрузка сугубо индивидуальна.

Правильное питание вместо диеты

Правильное питание – это еще один не менее важный пункт на пути к достижению желаемой фигуры. Рацион должен быть сбалансированным и включать все вещества – белки, жиры, углеводы и другие элементы, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма. Предпочтение следует отдавать овощам, фруктам, крупам, морепродуктам, нежирным молочным продуктам.

Без соблюдения строгой диеты тоже можно похудеть. Самое сложное - сделать решительный шаг и наконец-то начать.

Чтобы достичь положительного результата следует придерживаться некоторых правил питания которые вместе с умеренной физической активностью позволят похудеть без соблюдения диеты.

Учет питания

Для этого заведем так называемый пищевой дневник. Он даст возможность контролировать и изменять заведенные привычки питания, вылавливать различные вредности, придаст уверенности, что вы не позволили себе ничего лишнего и отследит моменты различных срывов, что впоследствии поможет правильно скорректировать ваш рацион. Только не обманывайте себя и записывайте туда каждый лишний кусочек торта, конфетку или булочку.

Смена пищевых привычек

Придя в супермаркет, пересмотрите свои привычки. Устройте контроль над продуктами, которые попадают в вашу тележку. Отдать предпочтение лучше натуральной еде, в ней нет вредных добавок и консервантов. Не доверяйте слепо рекламе и помните, что всегда лучше изучить этикетку. Очень полезны свежие овощи и фрукты, крупы, нежирные мясо и рыба, молочные продукты, небольшое количество орехов и семечек. Откажитесь от разнообразных приправ, майонезов, кетчупов, сладкой газированной воды, продуктов быстрого приготовления, ограничьте потребление консервированных и рафинированных продуктов, соли и сахара, избегайте слишком жирной и жареной пищи.

Снижаем количество жиров

При употреблении низкого количества жиров вес пищи резко снижается. Белки и углеводы сильно уступают жирам в калорийности. Только ни в коем случае не исключайте жиры полностью из своего рациона. Нормой должно быть 35-40 г в день.

Пьем правильно

Необходимо выпивать не менее 2 литров воды в сутки. Лучше всего пить чистую или минеральную воду без газа, зеленый чай. Лимонады и соки содержат большое количество сахара и не дают возможности сбросить лишние килограммы. Альтернативой воде могут служить нежирные молочные напитки. Но и ими лучше не увлекаться. Скажем твердое нет и алкоголю. Пиво и сладкие коктейли высокоуглеводны. К тому же, алкоголь вызывает аппетит, а срываться вы не должны. Чай и кофе следует ограничить, поскольку они напротив обезвоживают организм.

Питаемся с помощью модели тарелки

С ее помощью вы не будете постоянно считать количество съеденного. Тарелку нужно наполовину заполнить овощами, на четверть - углеводами (крупами, рисом, картофелем, макаронными изделиями, цельнозерновым хлебом) и еще на четверть - белковой пищей (мясом, рыбой, яйцами, бобовыми). Постепенно с большой переходите на меньшую тарелку.

Не выходим из-за стола голодными

Поверьте, если вы станете есть как можно меньше и при этом чувствовать постоянный голод, то в итоге можете съесть лишнего. Да и при попытках быстро похудеть, сброс веса затормаживается. Организм начинает думать, что настали голодные времена и запасается впредь. Худеть необходимо не более чем на один килограмм в неделю.

При рационе с постоянным включением в него овощей, фруктов и ягод, мяса и рыбы, иногда можно позволить себе и лакомства. 80-90% продуктов должны быть правильными, а остальное можете оставить сладкому и даже чуть-чуть вредному. Ведь в жизни должна быть и радость, иначе достичь нужного эффекта будет сложнее.

Психологические аспекты

Для достижения желаемого результата мало следить за калориями и вести активный образ жизни. Нужно понимать, что похудение - это еще и психологический процесс. Придется подготовить себя к смене образа жизни, пережить некоторые неудобства и набраться терпения. Очень важным для похудения без диет является отсутствие вредных привычек и стрессов. Вредные привычки препятствуют полноценному осуществлению программы похудения. Стрессы же в свою очередь подавляют желание работать над собой и могут привести к набору веса. Поэтому крайне важно сохранять психологическое состояние на позитивной волне.

Главное - не лениться и не бояться перемен. Тогда, без сомнения, у вас все получится!

Похудеть без диеты поможет спортзал.

О  популярности проблемы лишнего веса говорить, пожалуй, не стоит. Сотни тысяч женщин и мужчин во всем мире каждый день ведут борьбу с лишними сантиметрами на талии, причем очень часто эта борьба сопряжена с вредом для здоровья. Бесконечные изнуряющие и лишающие организм полезных веществ диеты, постоянное раздражение от неутоленного желания съесть что-либо вкусное - все это ну никак не способствует хорошему самочувствию и настроению. А постоянное чувство голода, оно так мучительно! Между тем есть еще один способ избавления от лишних килограммов, который еще к тому же будет полезен для здоровья. Речь идет о физических упражнениях.

Возможно этот способ не вызовет у вас восторга по той причине, что к  упражнениям для похудения вы относитесь крайне прохладно и еще в школе вовсю прогуливали уроки физкультуры. Однако тут самое время вспомнить, что по волшебству никогда ничего не случится. Зато если вы будете настойчивы и упорны, то результат – а именно похудение без диет - не заставит себя ждать.

Чем заняться?

Спустя три месяца проанализируйте – помогла ли вам ваша программа физических занятий. Если спустя столько времени положительного результата, встав на весы, вы так и не увидели, то необходимо заниматься интенсивнее.

Делать выбор в пользу какого-либо типа физической активности следует исходя не только из личных предпочтений. То, чем вам следует заняться, будет зависеть от того, для чего конкретно вам нужно похудение без диет. Так людям, не имеющим явных признаков ожирения, нужно сделать упор на гимнастику, пробежки, занятие легкими видами аэробики или шейпинга. Полезна будет аквааэробика, танцы или занятия на тренажерах. Но обязательно согласуйте свои спортивные занятия с врачом, чтобы не было противопоказаний по состоянию здоровья!

Если ваше недовольство своей фигурой вызвано двумя-тремя проблемными зонами, на которых «поселился» лишний жирок, то действовать нужно будет немного по-другому. Вам нужно будет позаниматься с утяжелителями для рук и ног, а если решитесь записаться в спортзал, то отдайте предпочтение занятиям шейпингом или тренажерам, а в последнем случае вы должны заниматься под руководством тренера. Не стоит забывать о себе и дома – решившись на снижение веса без диет приобретите, или одолжите у мужа, гантели. С их помощью вы сможете согнать жир со спины. Утяжелители же помогут вам бороться с жиром на бедрах, пояснице и животе.

Еще раз о  правильном питании.

Даже если вы будете регулярно и беспрекословно следовать своей программе и уделять физической активности положенное время, и в то же время абсолютно не ограничивать себя в еде – хорошего результата можно не ждать. Обратите внимание, имеется в виду именно питание, а не диета. От чего вам нужно будет отказаться так это от полуфабрикатов (даже если после спортзала вам лень готовить ужин), жареной пищи, майонезов и кетчупов, алгоголя. Естественно, стоит добавить, что похудение без диет предписывает вам питаться понемногу, но часто. После тренировок вам будет необходим плотный ужин, во все остальные дни не переедайте.

Помимо сбалансированного питания насытить ваш организм всеми необходимыми веществами помогут фитнес-добавки. Белково-углеводные и белковые концентраты, аминокислоты, сжигатели жира – все это поклонникам фитнеса очень пригодится.

Вместо заключения:

Ох, как часто нам не хватает времени на то чтобы заняться собой! Но тут всем, кто ставит собой такую цель как похудение без диет важно понять – если вы не займетесь собой, то за вас этого не сделает никто. К тому же на сегодняшний день можно достаточно эффективно заниматься упражнениями для похудения бедер и ягодиц в домашних условиях. Достаточно ознакомиться с упражнениями, описанными в Интернете либо приобрести кассету с видеоуроками. Немного упорства, правильное питание (не забывайте о нем!) – и очень скоро снижение веса без диет станет для вас реальностью.