Похудение без диет: как проводить?

Как похудеть? Если верить последней статистике, то этот вопрос должен интересовать почти половину женщин нашей страны — согласно ей 50%  представительниц слабого пола у нас имеет лишний вес. Складки на талии, целлюлит на бедрах, выпирающий живот, отвисающие ягодицы — вот его показатели. Согласитесь,  все это не только внешность не украшает, но ещё и здоровью вредит. Причем — не меньше, чем диеты, которые так или иначе лишают организм важных и просто необходимых ему микроэлементов. А ведь сделать фигуру стройной  не трудно и без голодовок и недоеданий.

Первый шаг к стройности — цель!

“Чтобы дойти до цели, надо прежде всего идти”… Оноре де Бальзак несомненно был прав, отметив это. Только прежде, чем куда-то двигаться, надо наметить эту самую цель. Чтобы добиться успеха в стремлении иметь стройную фигуру, сделайте похудение без диет в домашних условиях (или вне их) своей важной целью. И составьте план действий, ибо план — это второй шаг к успеху.

Правильный режим питания

Мы то, что мы едим. Это известное высказывание касается как здоровья, так и внешности. В том числе — и фигуры. Неправильная еда в избытке и регулярно потребляемая бьет по фигуре, поэтому примите во внимание первое правило питания — норма. Никаких перееданий и злоупотреблений, чтобы вы не ели!  Второе правило — строгий режим. Если есть понемногу (примерно, 200 грамм пищи за один прием) в одно и то же время четыре-пять раз в день, то похудение без диет будет вполне достижимой целью. Режимное питание обеспечит нормальное пищеварение и метаболизм.

Очень полезно рассчитать норму калорий в день согласно своим “характеристикам” (рост, возраст, образ жизни) и тогда можно есть все что угодно, главное — не превышать норму калорий. Для примера: в плитке шоколада 600 Калл. Если ваша норма -  1500  и вы съедите целую плитку с утра, то на весь остальной дневной рацион у вас останется 900 калорий.

Активный образ жизни

Вам нужно похудение без диет? Тогда больше двигайтесь, но обязательно с удовольствием. Вы не любите спорт, фитнесс, физкультуру? Замените их тем, что вам нравится. Например, регулярным посещением бассейна или танцами. А может единоборствами или теннисом?  Кстати, даже уборка дома — это тоже физическая активность, сжигающая калории. Мытье окон, например, за час забирает 280 калорий, мытье полов — 130, а чистка ковра пылесосом — 205…

Похудение без диет в домашних условиях

Если ежеденевная уборка — не ваш вариант, то для борьбы с лишними килограммами можно подключить травы. Существует немало растений, делая настой из которых или принимая ванну с их отваром, легко потерять лишние складки на талии, а заодно целлюлит и прочие “излишества” на теле. Найти рецепты для похудения без диет на травах можно в интернете, главное — строго соблюдать пропорции, дозы, способы приготовления, потому что травы, как и любые лекарства, имеют свои побочные эффекты и противопоказания.

Хороший вариант  похудеть, не прибегая к диетам — подключить технику. А вернее — медтехнику. Например, миостимулятор или пояс для похудения.  Их воздействие заключается в поддерживании тонуса в мышцах благодаря электроимпульсам. Сокращаются мышцы — уходит жир.

Похудение без диет в домашних условиях будет более эффективным, если пользоваться антицеллюлитной одеждой. Это одежда или белье с распределенным давлением, почти всегда пропитанная антицеллюлитным средством. Она оказывает тепловое воздействие на тело, устраняя причину целлюлита — плохую циркуляцию лимфы, нарушение обмена веществ, застой жидкости, а вместе с ними — лишние сантиметры и килограммы. Почти такое же воздействие оказывает и антицеллюлитный медовый или вакуумный массаж.

Прекрасный способ осуществить похудение без диет в домашних условиях — обертывания. Вообще-то, о них обычно говорят, когда речь идет о целлюлите, но эти процедуры прежде всего сжигают жир и убирают отечность с самых “толстых” частей тела, а значит — помогают худеть. И ещё как! Из средств, применяемых для этой цели, наиболее эффективны мед, голубая глина и уксус. Но эффективны обертывания только в том случае, если проводятся регулярно (по 10-15 процедур с промежутком в два-три дня до нормализации веса).

Маленький секрет для большого дела

Для похудения без диет в домашних условиях можно применить и другие меры. Например, пить воду с содой — модный нынче вариант (секрет его безопасности для желудка кроется в том, что пить этот “эликсир стройности” надо почти горячим). Но какие бы меры вы не приняли для своего бездиетного похудения, знатоки мудрых искусств фен-шуй и йоги советуют — делайте это с хорошим настроением и удовольствием! Жизненный тонус повысится, внутренние системы организма активизируются и лишние килограммы будут таять куда быстрее!

Как похудеть без диет

В современном мире гонка за красивой фигурой превратилась в идею-фикс для большей части женского населения планеты. Девушки готовы на все для того, чтобы добиться «модельных» параметров 90-60-90. Не задаваясь вопросом, как похудеть без диет, они сидят на многочисленных диетах, которые появляются в сети Интернет, словно с конвейера, – каждый день можно найти новый метод, помогающий похудеть, тщательно высчитывают полученные и израсходованные организмом калории, калькулируют суточные нормы белков, жиров и углеводов, боясь сделать даже лишний глоток воды. Особенной популярностью среди желающих похудеть пользуются сегодня диеты для похудения на 10 кг за неделю и разгрузочные дни – на яблоках, молокочае, кефире, а некоторые попросту предпочитают голодать несколько дней в неделю.

И наконец, со временем, испробовав на себе все вышеперечисленным методы, худеющие понимают – пользы организму от таких экспериментов на себе не прибавляется, а эффект похудения является временным, так как сброшенные килограммы в короткий срок возвращаются обратно, не забыв захватить с собой в довесок еще парочку «друзей». В конечном итоге, измучив свой организм, Вы понимаете, что пора бы уже и перестать гонять лишний вес туда-сюда, но как это сделать? Ведь многие диеты прописаны на определенное количество дней, а повторять их можно лишь раз в несколько месяцев. Отчаявшись, и так и не сумев похудеть, ухудшается и  психологическое здоровье человека – после нескольких повторившихся неудач Вы можете впасть в депрессию. Вы отказываетесь принимать себя таким, какой есть, постоянно придираетесь к своему телу и, в конечном счете, замыкаетесь в себе. Лишь немногим удается освободиться и вырваться из порочного круга, осознав, что временные меры не срабатывают, и необходимо менять свой образ жизни, свое пищевое поведение раз и навсегда. Итак, как же похудеть без диет?

Как похудеть без диет

Похудение без диет при помощи здорового образа жизни

Итак, каким образом можно похудеть без диет? Одним из самых результативных методов похудения является здоровый образ жизни и сбалансированное питание. В этом случае, вам придется раз и навсегда забыть о сладостях, мучной и жареной пище. Здоровый образ жизни подразумевает, что ваш организм будет получать только здоровую пищу. А это значит, что две трети вашего ежедневного рациона должна составлять растительная пища, одна шестая – молоко и молочные продукты, а то, что остается – мясо.  Кроме того, в вашем рационе должны преобладать блюда, сваренные или приготовленные на пару.

Как ни странно, но даже, если большую часть вашего дневного рациона будут составлять овощи и фрукты, то вам все же придется принимать мультивитамины. Учеными доказано, что регулярный прием витаминов повышает иммунитет человека, его сопротивляемость вирусам. Прием таблеток пойдет вам на пользу. Вы сможете быть уверенными, что даже, если в какой то из дней у вас не получиться хорошо пообедать, организм все равно получит необходимую дозу витаминов и микроэлементов.

Еще один залог здорового питания – это замена простых углеводов (сдобы, белого хлеба и сладостей) на сложные (макароны твердых сортов, неотшлифованный рис, коричневый сахар, чечевица, горох, фасоль, овес).  Во-первых, съев крупы, состоящие из сложных углеводов, на завтрак, Вы зарядитесь энергией на долгое время. Во-вторых, на то, чтобы организм усвоил сложные углеводы, уходит большее количество времени, и Вы дольше остаетесь сытыми. В-третьих, учеными доказано, что регулярное использование в пищу сложных углеводов способствует выработке гормона инсулина, предотвращающего развитие одного из самых распространенных недугов современности – диабета.

«Правило тарелки» — никаких самоистязаний

Еще один эффективный метод, позволяющий похудеть без диет, это урезание порций. Для того чтобы вес постепенно приходил в норму, необходимо урезать свою привычную порцию вдвое. Для использования этого метода существует масса хитростей. Например, такая хитрость, как накладывание пищи в тарелку меньших размеров, поможет избежать переедания. Таким образом, Вы получите полную тарелку пищи, но фактически не сможете уместить на блюдце прежний объем еды. Еще один отличный метод – это использование «правила тарелки». Согласно этому правилу, половину тарелки должны занимать овощи, четверть – крупы и еще одну четверть – мясопродукты. Придерживаясь «правила тарелки», Вы сможете получить все необходимые организму вещества, и продолжить процесс похудения.

Поздний ужин и похудение без диет

Отдельно стоит отметить и о приеме пищи по вечерам. Не слушайте тех, кто говорят, что ужин после шести часов вечера повредит вашей фигуре. Последний прием пищи должен состояться за 3-4 часа до сна. Таким образом, если Вы ложитесь спать поздно, вполне уместным будет и ужин, который может состояться в девять часов вечера. Для того чтобы не навредить своей фигуре всего лишь стоит правильно подобрать продукты, которые Вы можете скушать перед сном. Хорошим вариантом станут легкий овощной салат и цельнозерновый хлеб со стаканом кефира. Если же Вы проголодались больше обычного, то можете съесть на ужин небольшой кусочек отварного мяса птицы или рыбы. И ни в коем случае нельзя обрекать свой организм на длительные голодовки: так, если Вы покушаете последний раз в шесть часов вечера, то позавтракать сможете лишь приблизительно через одиннадцать часов! А это в корне не правильно! Вы не сможете соблюдать такую систему питания долго, так как это неоправданно тяжело, а после возвращения позднего ужина рискуете вернуть свой вес обратно.

Худеем без диет по современной методике из книги «Диеты не работают»

Еще один, модный нынче метод похудения, это система Роберта Шварца из книги «Диеты не работают». При помощи этой книги и его автора, испробовавшего  на себе несколько десятков диет, Вы сможете понять, каким образом наш организм начинает набирать и терять вес. По сути, эта книга – психологический тренинг. Чтобы лучше понять себя, свои пищевые привычки и избавиться от полученного за многие года похудений «диетного менталитета», вам придется выполнить несколько письменных упражнений. Важным моментом на пути к похудению при помощи книги Роберта Шварца является именно письменное выполнение заданий – после прочтения книги, Вы сможете снова перечитать ответы на пройденные тесты и еще раз осознать допущенные на пути к стройности ошибки.

Основу книги составляет запрет на любые голодовки, диеты и истязания своего тела физическими нагрузками. После прочтения книги Вы научитесь мыслить, как стройный, а не толстый от природы человек. Метод похудения, расписанный на ста страницах книги Роберта Шварца, в общем заключается в следующий четырех правилах:

• Вы можете кушать только тогда, когда испытываете голод;
• прекращаете прием пищи, как только понимаете что больше не голодны;
• кушаете только то, что захотите и когда захотите;
• наслаждаетесь каждым съеденным кусочком.

Вначале вам покажется диким кушать на ночь жареную картошку, но на самом деле эта система отлично работает при соблюдении всех правил. Особенное внимание следует уделить второму пункту, так как прекращать кушать необходимо тогда, когда Вы уже будете не голодны, а не тогда, когда к вам придет сытость. Между понятиями «Я не голоден» и «Я сыт» может оказать пару тарелок супа. При приеме пищи важно постоянно прислушиваться к себе и спрашивать свой организм: «Я уже не голодна?». Как только, Вы поймете, что голод ушел – прекращайте есть.

Не забывайте о занятиях спортом

И, конечно же, выбрав для себя подходящую систему питания, необходимо вспомнить о занятиях спортом. Как-никак, а пятьдесят процентов успеха зависит именно от вашей физической активности. Выберите для себя тот вид спорта, которым Вы будете заниматься с удовольствием. Это не обязательно может быть популярный фитнесс или силовые тренировки в зале. Выбирайте успокаивающую йогу, дыхательную гимнастику для похудения или развивающий гибкость пилатес, а, может быть, Вы предпочтете занятиям в зале физические упражнения на улице, например как катание на велосипеде или роликовых коньках.

В нашей статье мы описали одни из самых популярных методов похудения без диет. Теперь, узнав несколько разных способов сбрасывания веса без голодовок и истязаний себя, Вы сможете выбрать тот вариант, который пришелся вам по душе. Помните, что для того, чтобы добиться положительного результата и удержать его на протяжении длительного времени, Вы должны получать удовольствие от процесса похудения. Таким образом, Вы сможете избежать срывов, которые так часто случаются при обращении к диетам, и надолго сохранить полученный результат.

Как похудеть без диет

Как похудеть без диет ? – этот вопрос задают люди, которые перепробовали уже тысячу диет или те, кто не пробовал ни одной.

Так же эти люди делятся еще на две группы : те кто ленится и считает, что не имеет силы воли для соблюдения диеты и те, кто заботится о своем здоровье и понимает, что диеты ему только во вред.

В любом случае правы все – диеты уже изжили свое, они вредны для здоровья и в еще большей степени способствуют набору лишнего веса.

Как похудеть без диет

Вообще без диет и каких-либо ограничений или соблюдения рекомендаций похудеть невозможно. Если вы уже запустили себя и раздались на несколько размеров, то явно вы что-то делаете не так, и это придется исправлять.

Многие считаю правильное питание и здоровые привычки в еде тоже диетой, может быть в каком-то смысле это и так, потому что в правильном питании конечно же присутствуют ограничивающие рекомендации.

Что ж ваше дело считать правильно питание диетой или не считать. На сегодняшний момент – это самый эффективный, комфортный и здоровый способ похудеть без диет ( если понимать под словом диета рекомендации съедать 1 яблоко  и литр кефира в день))).

Чем отличается похудение с помощью правильного питания от диеты:

- вы всегда сыты

-  ваш организм получает белки, микроэлементы,  витамины и другие необходимые вещества

- у вас всегда хорошее самочувствие и  настроение

-   вы снижаете вес за счет жира, а не воды и мышц

- вы кушаете полезные и одновременно вкусные блюда

- вы не ждете окончания диеты, а соблюдение рекомендаций становится образом жизни

- ваш вес снижается стабильно и навсегда, так как вы меняете привычки

По-моему лучше использовать все это, а не садиться на очередную диету.

Поэтому, если вы ищите способ похудеть без диет, самое время начать учиться питаться правильно и заниматься спортом – самый проверенный и верный способ похудеть!

Если вы всерьез намерены похудеть лучше всего обратиться к специалисту — персональному диетологу.  Персональный диетолог  поможет достичь желаемого веса легко и эффективно.

Как похудеть без диет! Полезные советы!

Советы для тех, кто хочет похудеть без диет.
Когда холодное время года постепенно подходит концу и приближается сезон футболок, возвращаются наши старые желания: в бедрах могло бы быть поменьше жира, живот мог бы стать более плоским. И непременно было бы здорово, если бы снова можно было надеть старые джинсы. Мечта о лучшей фигуре никогда не выходит из моды. Мы составили для Вас лучшие советы, как можно достичь желаемого веса.

Худейте постепенно!
Если у Вас пара лишних килограммов на животе, и Вы хотите от них избавиться, то, в принципе, это хорошая идея – однако важно, что Вы начнете свой проект под названием «Похудение», не нанося при этом вред собственному здоровью. Шаг первый на этом пути: не ожидайте от Вашего тела чудес. Зачастую одно лишь Ваше собственное желание уменьшить вес становится камнем преткновения. Люди сами слишком высоко поднимают себе планку и разочаровываются, если тело их не слушается. В этом случае действует правило: худейте постепенно!

Диеты часто приносят лишь краткосрочный успех
Многочисленные диеты выглядят очень заманчиво. Почему? Да потому что они обещают быстрый успех. Но будьте осторожны: не каждая диета дает то, что она обещает. А некоторые из них даже опасны. Так, например, диета Low Carb, при которой происходит резкое сокращение потребления углеводов при наличии в пище в достаточном количестве жиров и белка — вызывает сомнения, так как эта диета резко повышает жировые показатели крови и часто приводит к проблемам пищеварения.

Так называемые крэш-диеты, при которых организм внезапно перестает получать необходимые калории, уменьшают вес лишь на время. Кроме того, при нулевой диете сокращается в первую очередь мышечная масса. А программа раздельного питания, при которой не должны одновременно употребляться в пищу углеводы и белок, - очень сложна, поскольку почти все кулинарные рецепты содержат и то, и другое.

Относительно приемлемыми можно считать низкокалорийные диеты, если они включают в себя разнообразное смешанное питание. Диетологи советуют, к примеру, так называемую диету Бригитты.

Перестройка питания — оптимальный путь к похудению
Если Вы хотите соблюдать диету, то при ее выборе Вы должны обратить внимание на несколько существенных аспектов. Диета хороша тогда, когда Вы перестраиваете Ваше питание не радикально и включаете в свой рацион достаточное количество фруктов, овощей и балластных веществ. Запреты на определенные виды продуктов питания ошибочны, и едва ли могут соблюдаться в течение долгого времени.

Будьте настроены всегда скептически, когда Вам обещают, что лишние килограммы будут испаряться на глазах. Самое реальное и без вреда Вашему здоровью - максимум 1 килограмм в неделю. Самое лучшее, когда Вы не рассматриваете похудение в краткосрочной перспективе. Это миф, что похудение всегда должно происходить через диету – перестройка питания гораздо эффективнее!

Поясним наглядно: наше тело должно сжечь примерно 3500 килокалорий, чтобы потерять полкило веса. И если Вы будете экономить теперь ежедневно от 200 до 300 калорий, то видимая и постоянная потеря веса произойдет в течение нескольких месяцев. Вы можете спокойно забыть о голодании днем, иначе вечером Вы не сможете оказать сопротивление содержимому Вашего холодильника. Ешьте регулярно, небольшими порциями в течение всего дня.

Небольшие уловки — помощь в похудении
При похудении пользуйтесь небольшими уловками, такими как: маленькие тарелки, порции блюд в которых кажутся больше; жуйте дольше каждый кусок – это полезно для пищеварения и дает Вам быстрое чувство насыщения. Лучше всего, придерживайтесь трехразового питания. Иногда можно позволить себе легкую закуску: йогурт, кусочек фрукта или овоща. И не нужно полностью отказываться от сладостей! Однако, при этом Вы должны пообещать себе, есть сладкое не чаще трех раз в неделю.

К употреблению рекомендуются, в основном, продукты с незначительной энергетической плотностью, т.е. с небольшим количеством калорий. Сюда относятся, например, нежирное мясо, нежирная рыба, картофель, рис, фрукты, овощи и творог. Продукты с высокой энергетической плотностью (белый хлеб, посыпанные сахаром Мюсли, богатый жирами сыр, колбаса и сладкое) должны употребляться в небольших количествах. При этом рекомендуется полноценное питание: чаще ешьте зерновые продукты, картофель и стручковые плоды, ежедневно включайте в свой рацион фрукты и овощи, а также сократите потребление жиров, сахара и соли.

Также важно: пейте достаточное количество воды, даже перед едой. Вода запускает механизм потребления энергии и дополнительно дает Вашему организму чувство сытости. Вы должны также придавать большое значение содержащим белок продуктам, таким как мясо, рыба и молочные продукты. Белок облегчает похудение, так как он достаточно сытный и предотвращает при этом распад мышечной массы, обеспечивая сжигание энергии.

Худейте правильно: спорт испаряет лишние килограммы
Кстати о мышцах: движение всегда приводит к долгосрочному эффекту похудения. При этом речь не идет о максимальных спортивных достижениях. Скорее нужны умеренные тренировки на выносливость с частотой пульса от 110 до 140 ударов в минуту. Однако, 3 раза в неделю необходимо тренироваться очень интенсивно минимум 30 минут. Тот, кто тренируется менее интенсивно, должен делать это 5 раз в неделю.

Тренировки на выносливость — это не обязательно бег трусцой по утрам. Рекомендуются также катание на роликовых коньках, прыжки со скакалкой, а еще такие командные виды спорта, как волейбол, хоккей или гандбол. При этом важно получать удовольствие от занятий этими вещами. И речь вовсе не идет именно о том, чтобы Вы непременно достигли 36-го или 38-го размера одежды. В зависимости от телосложения стандартный размер одежды может быть совсем разным. Некоторые носят 42-й размер для верхней половины тела и 38-й для нижней и имеют при этом замечательную фигуру. Кроме того, например, французские и итальянские размеры часто меньше немецких, а американские фирмы часто пытаются угодить маленькими размерами своим потенциальным клиентам.

Худейте, не зацикливаясь только на весе
Даже тот вес, который Вы видите на весах, - это не мера всех вещей. Как только Вы начали занятия спортом, происходит постепенный рост мышечной массы. А мышцы в любом случае тяжелее жира. Кроме того, исследования показали, что прообраз нашей фигуры заложен в генах, и от 40 до 70 процентов так называемого «индекса массы тела» предопределены природой. Так что абсолютно не каждый человек может стать стройным, как фотомодель. А на оставшиеся 30-60 процентов влияют занятия спортом и хорошее питание. И успех будет зависеть от того, делаете ли Вы это с удовольствием и без оглядки на конечный результат.

Похудение без диет в домашних условиях

Зачастую люди, стремящиеся сбросить лишний вес, ставят себе только одну цель: быстро похудеть. Но похудение без диет в домашних условиях зачастую приводит к стрессу и упадку настроения, особенно когда стоишь на весах и не видишь должного результата. Попробуйте поставить перед собой новую цель - правильное питание. Представьте, что вы не худеете, а учитесь правильно питаться. И когда вы выпьете стакан кефира или съедите порцию творога, то вы будете ощущать удовлетворение, потому что ваши действия работают на поставленную цель.

Зачастую люди, стремящиеся сбросить лишний вес, ставят себе только одну цель:

Похудение без диет в домашних условиях: основные принципы

 

Как же человек, желающий похудеть, должен организовать свое питание? Начните подсчитывать калории. Далее, уменьшите энергопотребление в день на 500 калорий и старайтесь увеличивать дневной расход энергии. В итоге ваш вес должен снижаться медленно и без риска снова вернуть прежние килограммы.  Вобщем, если вы понизите калорийность дневного рациона до 1000-1200 калорий, то будете сбрасывать примерно 1-2 килограмма в месяц. Отметим, что расчет необходимо производить индивидуально, не поленитесь воспользоваться калькуляторами расхода калорий. Снижению энергозатрат способствует снижение употребления углеводов и жиров. Получается, что  при правильном питании вам практически придется отказаться от жирной, мучной и сладкой пищи. Вместо этого внесите в свой рацион больше овощей и фруктов. Не забывайте, что правильное питание — это неторопливый прием пищи. Растяните завтрак, обед и ужин хотя бы до двадцати минут и не забывайте тщательно пережевывать пищу.

Расходуйте энергию! Старайтесь делать различные физические упражнения или посещать спортивный зал. Ежедневная часовая прогулка тоже дает неплохие результаты. Возможно стоит приобрести обруч с массажными шариками: за 15 минут упражнений в день вы сожжете достаточное количество энергии и будете формировать свою талию!

Чтобы улучшить процессы пищеварения, важно проводить  очистку печени и кишечника. В аптеках можно найти препараты для очистки печени, а почистить кишечник можно с помощью активированного угля. Не пользуйтесь таблетками и Бадами для похудения. Практика показывает, что после отмены курса вес приходит снова, а некоторые средства вызывают сильное чувство голода.

Слушайте свой организм! Похудение без диет в домашних условиях может восприниматься организмом по-разному. Когда вас  мучает сильный голод - принимайте пищу, а если аппетита совсем нет - старайтесь устраивать разгрузку. Посидите на кефире и твороге или на каких-нибудь других легких продуктах.

Старайтесь ставить для себя подзадачи. Например, сбросить 2 кг. Как только мини-цель будет достигнута, расслабьтесь и сделайте перерыв: не считайте калории, побалуйте себя жареным или сладким. Поступая так, стресс пройдет мимо вас, а вес закрепится. Помимо этого, делайте себе поблажки один раз в неделю: кушайте сладости по воскресеньям, а с начала недели устройте себе разгрузочный день. Старайтесь закусывать сладкое или мучное яблоком -  вред от этих продуктов сведется к минимуму.

Ешьте пищу из маленькой тарелки маленькой ложкой, таким образом, ваш организм легче настроится на малокалорийный рацион. И старайтесь поменьше думать о лишних килограммах, а концентрируйтесь на правильной и здоровой пище.

Как похудеть без диет. 16 советов

Многим людям не удается похудеть при помощи диет, кроме того состояние их здоровья изменяется в худшую сторону. Такие выводы сделали авторы масштабного исследования в области результативности различных методик борьбы с лишними килограммами.
Ученые Калифорнийского университета наблюдали на протяжении двух лет за группой людей, которые худели, используя различные диеты. В результате две трети из нескольких тысяч участников вообще не изменили массу своего тела, а половина участников в конце эксперимента даже увеличили свой вес. По словам автора эксперимента, доктора Трэйси Манн, действительно можно при помощи любой диеты снизить массу тела на 10%, но очень сложно потом данный результат закрепить надолго.
На сегодняшний день, возможно, похудеть без диет и голоданий. Существует множество специализированной литературы и методик, которые рекомендуют, как похудеть без диет.

Предлагаем Вашему вниманию шестнадцать наилучших совета похудения без диет.

• больше спите, чтобы меньше весить. Третью часть жизни человека занимает естественный процесс – сон. Основными функциями сна являются отдых и восстановление организмом израсходованной энергии. Чтобы выспаться, человеку необходимо 6–9 часов. Ученые доказали, что недостаток сна усиливает аппетит человека и приводит к перееданию.
• включайте чаще в меню супы. Если Вы будете употреблять суп каждый день, то уменьшите количество потребляемых калорий. Суп на обед – отличный вариант утолить Ваш аппетит без перееданий. Готовьте супы на основе овощных бульонов, с добавлением постного мяса. Избегайте в рационе питания супов с добавлением сливочного мяса, сливок и сыров, так как они очень калорийные.
• повесьте навиду одежду меньше на размер. Приобретите красивую одежду, которая меньше на размер и повесьте ее на видное место. Это будет Вам стимулом быстрее похудеть.
• откажитесь от бекона. Доказанный факт, что если Вы забудете про бекон в своем рационе, то снизите свой вес за год на 5 кг. Можно заменить бекон сладким перцем или томатом.
• полюбите вегетарианскую пиццу. Пицца с добавлением большого количества сыра, жирного мяса, колбасы и бекона увеличит объем вашей талии или бедер очень быстро. Чтобы похудеть без диет готовьте пиццу на основе овощей и грибов.
• пейте меньше сладких напитков. Сладкие газированные напитки содержат большое количество углеводов, красителей и других вредных веществ. Если Вы будете часто их употреблять, то добавите себе лишние килограммы и ухудшите свое состояние здоровья. Замените сладкие напитки чаем с травами, минеральной водой и т.д.
• кушайте с маленьких тарелок. В тарелку маленьких размеров помещается еды на 100–200 ккал меньше. Подсчитали, что за один год таким образом можно сбросить лишние восемь килограммов.
• пейте больше зеленого чая. Зеленый чай – отличное средство для похудения. Он хорошо очищает организм, выводит токсины и шлаки, нормализует деятельность пищеварительной системы и ускоряет процесс сжигания калорий. Зеленый чай необходимо употреблять как можно чаще в течение дня, минимум четыре чашки.
• употребляйте меньше спиртных напитков. Доказано, что в 1г спирта больше калорий, чем в 1г белковой или углеводной пищи. Алкоголь также может притупить Вашу бдительность, и привести к употреблению жирных продуктов.
• занимайтесь йогой. По результатам исследований, женщины, которые регулярно посещают занятия йогой, меньше страдают от лишних килограммов. Йога поможет Вам не переедать и контролировать Ваш вес.
• употребляйте половинные порции. Если Вы привыкли кушать много, то желудок Ваш растянут. Объем желудка уменьшится, и Вы похудеете без диет, когда перейдете на половинные порции. Порцию можно разделить на две половины, первую съесть сразу, а другую часть -  через время. Объем пищи, который не перегрузит Ваш желудок – 300–350 мл.
• включайте в рацион питания бобы и красные соусы. Используйте красные соусы, которые приготовленные на основе томатов, в них калорий гораздо меньше, чем в соусах на основе сливок или сметаны. Вместо мясных изделий можно включать в меню бобы. Бобы – низкокалорийный продукт, который богат клетчаткой.
• не кушайте после 18.00. Можно похудеть, если не употреблять пищу после шести часов вечера. Однако, последние научные эксперименты доказали, что нет большой разницы во сколько ужинать. Главное, какие блюда Вы употребляете вечером. Ужин должен состоять из нежирных и легких продуктов.
• применяйте фэн-шуй. Похудеть без диет можно с помощью секретов фэн-шуй. Очень важна форма стола и качество посуды для трапезы. Стол, по фэн-шуй, должен быть круглой формы, а посуда из керамического материала. Первыми нужно кушать закуски холодные, а потом горячие. Каждое блюдо должно быть красиво оформленное зеленью или свежими овощами. Это создаст психологическое ощущение сытости.
• худеем без диет с телевизором. Диетологи доказали, что в период регулярного просмотра телевизионных программ за завтраком или ужином, прибавляется около 200 лишних калорий за час. За полгода Ваш вес может увеличиться на семь килограммов. Это связано с тем, что наш мозг не может контролировать насыщаемость желудка в период просмотра сериала или программы. Мы продолжаем кушать, даже если нам уже не хочется. Поэтому, чтобы похудеть без диет не ужинайте перед телевизором.
• полюбите рекламу. В период рекламной паузы, чтобы похудеть без диет, сделайте физические упражнения на укрепления мышц пресса, наклоны, разомните руки и ноги. Сначала Вам будет трудно, но через неделю это станет привычным делом. Таким образом, вес будет в норме, а состояние здоровья улучшиться. Согласно выводам ученых, если три часа ежедневно сидеть перед телевизором, то мышцы спины атрофируются, появляется боль в позвоночнике, сутулость и общее недомогание.

Похудеть без диеты – реально

Давайте забудем о рекламе чудо-средств и популярных диет, отзывах восторженных дам и фотографиях «до» и «после». Давайте подумаем, что полезного мы можем сделать для своего организма. Тогда он отзовется благодарностью и с радостью избавится от лишних килограммов.
Итак, информации о заветном балансе жиров, белков и углеводов вы знаете больше любого врача-диетолога, периодически мужественно тестировали малокалорийную или белковую диету, но похудеть не получилось? Открою секрет – каждый из нас уникален, а рецепты и рекомендации всегда общие, рассчитанные на безликую массу. Значит, нужно использовать то, что поможет в славной битве за красивое тело именно вам!
В первую очередь, перестаньте себя ругать за несовершенство. Я не призываю любить свисающие с боков складки жира, но лучше думать не о них, а о своем новом образе, о вещах, которые вы наконец-то сможете надеть, и мужчинах, уже готовых упасть к вашим ногам.
А теперь попробуйте хоть один день есть не по инерции, а когда и чего хочется. Странно? Да, поначалу пищевые привычки не дают почувствовать реальной потребности организма, но вы уже практически осязаемо примерили белые брюки, и этот образ вам нравится. Значит, в свой законный выходной выспитесь, улыбнитесь новому дню и спросите себя – а чего же мне хочется? И представьте себе самые разнообразные продукты и блюда, мысленно почувствуйте, какие ощущения ваш организм испытывает от поглощения той или иной еды. Результат может быть неожиданным: вполне возможно, захочется чего-то, явно неподходящего к завтраку. Но кто установил эти нормы, не те ли врачи, которые меняют результаты своих исследований каждые полгода? Так что слушайте себя и не жалейте на это времени. По статистике, каждая женщина в общей сложности тратит год своей жизни на то, чтобы выбрать наряд из гардероба. Позвольте себе подумать о выборе пищи, и тогда о маскирующем недостатки платье можно будет размышлять куда меньше.
Вкушайте пищу с удовольствием. Ведь теперь вы едите только тогда и то, чего хочется, так превратите трапезу в наслаждение и еще один способ похудеть. Это как ажурное белье вместо растянутого халата – вы ведь примеряете его трепетно, любуетесь, рассматриваете, а не натягиваете второпях. Так и любимые блюда – понемногу, с радостью, прислушиваясь к ощущениям.
Расширяйте свой кругозор. Те блюда и продукты, к которым вы привыкли с детства – это далеко не всё! В отличном настроении и состоянии приятной сытости отправляйтесь в огромный супермаркет. Возьмите с собой подругу, поддерживающую вас в смелом начинании. Изучайте витрины, не ленитесь приседать к незнакомым упаковкам на нижних полках, купите что-нибудь, ранее неизведанное, и приготовьте. Если вы никогда не пробовали салат из сельдерея, фаршированную рыбу, курицу с ананасами или блинчики из гречневой муки, вы не сможете представить себе вкус этих блюд. Готовьте понемногу, устраивайте дегустации для домочадцев или друзей, так вы еще вдобавок ко всему прослывете отличным кулинаром. А в качестве бонуса пусть вас радует тот факт, что основательная прогулка по магазину равна по затрате калорий походу в спортзал.
И, раз уж мы вспомнили о спорте, то тут действует похожее правило. Не стоит изнурять себя пробежками или засыпать на занятиях по йоге только потому, что это модно или «всем помогает». Двигательная активность нам необходима, но только та, что приятна и любима. Прогулки по вечерам, плавание в бассейне, фитнес, танцы, калланетика, да хоть приседания на месте и махи ногами во время просмотра сериала – не так важно, чем вы будете заниматься, лишь бы это после этого у вас оставалось прекрасное чувство уверенности в себе. Может быть, вы вольетесь в команду болельщиц за местную футбольную команду и познакомитесь с симпатичным вратарем. Или начнете осваивать технику восточного массажа, ежедневно тренируясь на собственном муже, что принесет немало радости вам обоим и позволит плавно переходить уже к другому виду занятий…
Выбор всегда за вами. Помните, что позволив себе выбирать, вы сможете изменить не только собственный вес, но и внести что-то новое в свою жизнь. Результаты не заставят себя ждать, совсем скоро вы, энергичная, красивая, уверенная в себе, сможете интересоваться фасонами открытых купальников и с улыбкой пропускать мимо ушей информацию о новых диетах.